눈에 좋은 음식 눈에 해로운 음식

눈에 좋은 음식 눈에 해로운 음식

안녕하세요

요즘 날씨도 건조하고 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하다 보니 눈의 피로와 안구건조증등 눈 건강의 

이상을 많이 호소 하시는데요~ 오늘은 눈에 좋은 음식과 눈에 해로운 음식을 알아보겠습니다.

 눈에 좋은 음식

 

 1. 당근

당근은 비타민 B1을 비롯해 소량의 비타민 B2 와 비타민 C가 들어있다. 그뿐만 아니라 사람의 몸에서 비타민 A로 바뀌는 카로틴이라는 물질도 들어있어 시력을 보호하고 야맹증을 막아 주며 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

 2. 블루베리

미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드인 블루베리에는 안토시아닌과 비타민A및 아미노산이 풍부해서 눈의 피로를 덜어주고 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.

또한 눈의 수정체가 혼탁해지는 백내장은 단백질에 당이 결합하여 눈의 단백질이 노화되기 때문에 생기는데 안토시아닌 색소는 이러한 결합을 억제 시키는 작용을 합니다. 즉 블루베리가 백내장 예방에 유효한 것은 단백질의 노화를 억제시키기 때문이며 특히 당뇨병으로 인한 망막염과 백내장의 예방에 탁월합니다. 

 3. 결명자

결명자를 오래 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다.

결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다. 또한 눈의 피로나 충혈을 낫게하고 간에 좋다고 하는데요~ 한방에서는 간의 화(火)가 위로 치솟아 풍열이 상초에 머물면 눈이 충혈되고 붓는 증상이 나타나고 밝은 빛을 싫어하고 빛을 쬐면 눈물이 나오는 등의 증상이 생긴다고 하는데 이때 결명자가 아주 좋은 효과를 나타낸다고 합니다.

 4. 치즈

인간이 신에게 받은 최고의 식품이라 할 정도로 치즈에는 칼슘, 미네랄, 비타민, 단백질 등 우리 몸에 필요한 대부분의 영양소가 듬뿍 들어있다. 치즈에 들어있는 비타민 A와 철분은 피로가 누적되는 것을 막아주어 눈이 침침해지거나 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다. 하지만 치즈속에 들어있는 지방 때문에 과다 섭취는 피해 주셔야 좋습니다.

5. 연어

연어는 세계 10대 슈퍼 푸드에 선정이 될 정도로 건강에 좋은 식품이라 알려져 있는데, 슈퍼푸드라함은

칼로리가 낮으면서 당분, 염분이 적고 식이섬유와 영양소가 풍부하여 면역력 증가에 효과가 있는 

음식을 말하는데 연어에 들어있는 비타민E 성분과 오메가3의 항산화 작용으로 눈가를 환하게 하여

다크서클을 완화시키는데 도움이 되며 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.

 눈에 해로운 음식

 1. 화학보존제가 첨가된 음식

비타민과 미네랄이 들어있지 않은 음식은 눈에 해로우며 주로 화학보존제가 첨가된 식품이 여기에 

속하는데요. 술, 담배, 햄, 통조림, 설탕, 정제된 밀가루가 있으며 이 중에서 특히 담배, 통조림, 햄등은

눈의 건강에 매우 좋지 않습니다.

 2. 단 음식 

콜라, 케잌, 아이스크림, 사탕 등도 눈에 나쁜 음식들입니다. 이런 단 음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을

살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합체를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있습니다.

그 중에서 정제된 백설탕은 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하기 때문에 특히 눈에 해로우며 근시를

증가시키는 원인이 됩니다.