우울증의 초기 증상과 치료법

요즘 현대인들은 우울증이라는 질병을 많이 경험하는데요, 현대인의 대표 정신질환인 우울증은 감기처럼 어느 날 갑자기 찾아오기도 하는 흔한 질병이 됐습니다. 우리나라가 우울증으로 인한 자살률 1위에 달할 만큼 우울증은 우리 생활의 질과 밀접한 질병이 되버린 요즘 우울증은 실패와 상실을 경험하거나 온전한 삶의 의미를 찾지 못할 때 나타나 정상적인 생활을 방해합니다. 따라서 오늘은 우울증의 증상과 특징에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 우울증의 원인과 증상

우울증의 원인은 두뇌 신경 전달 호르몬의 불균형, 유전적 요인, 스트레스나 경제적 문제와 같은 환경적 요인이 있습니다. 우울증의 주요 증상은 의욕 저하와 우울감이며, 다양한 인지 및 정신, 신체적 증상을 일으켜 일상 기능을 저하시킵니다. 가장 심각한 상황에는 삶의 의욕을 잃게 되어 자살에 대해 생각하게 되고, 구체적인 계획을 세우게 됩니다. 잠을 크게 들지 못하는 수면 장애가 있기도 하고 식욕감소, 체중저하 혹은 식욕증가, 수면이 비정상적으로 길어지는 경우도 있습니다. 

우울증 환자의 대부분이 일상생활 속에서 이유 없는 불안감을 크게 느끼고 성욕이 저하되거나 무기력하고 자존감이 낮아지기도 하는데, 이는 신제적 증상까지 이어져 몸이 쉽게 피로하고 집중력이 저하되며 자주 아픈 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 우울증의 종류에는 산후 우울증, 육아 우울증, 청소년 우울증 등이 있으며, 조울증 같은 양극성 장애를 보이기도 합니다.

2. 우울증의 초기 증상 자가 테스트

우울증은 우울감과 의욕저하를 기반으로 몸과 마음이 무기력해지는 질환인데요, 지금 내가 느끼는 감정이 우울증인지 아닌지 인식하고 치료하는 것이 가장 중요합니다. 그럼 아래 사항들을 보고 해당되는 부분이 있는지 확인해 보기로 하겠습니다.

• 잠이 오지 않거나 너무 많이 온다.
• 피로하고 기운이 없다.
• 집중력과 판단력이 흐려진다.
• 하루종일 대부분의 시간에 우울한 마음이 든다.
• 모든 일에 흥미를 느끼지 못하고 의욕이 없다.
• 갑자기 안절부절 못하거나 둔해진다.
• 살이 갑자기 빠지거나 쪘다가 혹은, 식욕이 갑작스럽게 감소하거나 늘었다.
• 나는 쓸모없는 존재라는 느낌이 들고 죄책감이 자주 든다.
• 죽음에 대해 생각을 하고 자살에 대해 생각한다.
• 낯선 사람을 만나는 것이 불안하다.
• 행복했던 기억이 별로 없다.
• 좋아하는 일이나 배우고 싶은 일이 없다.

자가 진단시 주변환경의 변화나, 신체적인 질병을 앓고 있는 상태가 아닌지 먼저 체크하시는 거 잊지마세요.

3. 우울증의 예방과 치료법

우울증은 첫 발병 후 50% 이상이 두 번째 경험을 하게 되므로 우울증 재발을 막기 위한 적절한 치료가 필요하며 보다 적극적인 삶의 방식이 필요합니다. 술과 담배를 줄이고 가능한 햇빛을 보며 할 수 있는 운동의 신체활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 힘든 근력운동 보다는 가벼운 달리기나 수영 등으로 몸과 마음을 다스려 주고 식사는 포화지방이 많은 음식보다는 단백질과 필수지방산이 풍부한 고구마나 흰 살 생선 등의 건강한 메뉴로 구성하는 것이 좋습니다. 

사회적으로 좋은 사람들에게 지지를 받는 것도 우울증 극복에 큰 도움이 됩니다. 본인이 사회적인 사람이 아닐지라도, 비슷한 관심사를 갖고 있는 사람들과 정기적으로 만나서 대화를 통해 관계를 쌓도록 연습해보세요. 동호회나 스터디 등을 찾아보는 것도 추천드립니다. 물론 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있도록 매일 자신에게 용기를 주는 것도 하나의 우울증 예방 혹은 극복 방법이 될 수 있습니다.

 무엇보다 우울증 치료에 있어서 가장 중요한 것은 우울증 초기 증상이 의심될 때 우울증 자가 진단 테스트를 통해 점검하고, 증상이 더 심해져 고착화하기 전에 적합한 치료를 받는 일입니다. 우울증도 하나의 질환이자 병이기 때문에, 부끄러워할 것 없이 병원에서 도움을 받는 태도가 필요합니다. 이 때 안정적인 치료를 위해서는 환자의 가족이나 동료들의 도움이 절대적으로 필요하니 주변에서 잘 위로하고 용기를 주도록 노력해야 합니다.

이렇게 우울증은 본인 뿐만 아니라 주변에서도 함께 극복해 나가야 할 질병입니다. 흔히 우울증을 마음의 감기라고 부를 만큼 흔하게 오지만 적극적이고 전문적인 치료를 받는다면 잘 극복해 나갈 수 있으며 우울한 마음도 금방 떨쳐낼 수 있을 것입니다.